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5位パワーヨガの決定版!


【綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン】

綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン [DVD]


対象:初級〜中級
おすすめ度:★★★

・売上5万枚の大ヒット作「綿本彰のパワーヨガ」シリーズの第2弾のDVDです。
・日本のパワーヨーガの先駆者である綿本彰氏が監修した、安定の一本です。
・20分のショートプログラムと60分のロングプラグラムの構成となっており、シリーズ同様、ポージングは初心者と上級者の2人のモデルが同時に見せてくれます。初心者も上級者も効率よくレッスンが可能です。
・今回はパワーヨガということで、初心者や体の硬い人にはちょっとハードなポージングが多いです。
・初めはハードでついて行けないこともあるかと思います。
・何度も続けていくと、少しずつプログラムがこなせるようになっていきますよ。

パワーヨーガ紹介

 

パワーヨガとは

アシュタンガヨガをベースに体幹を鍛えやすくアレンジされたヨガです。
「筋肉トレーニング」と「瞑想」にポイントをおき、2つを上手く組み合わせて、緩急の効いたポーズを連続して行います。
実は筋肉への負担が少ないヨガです。初心者におすすめのヨガとして知られており。また、短期間に肉体改造が行え、ダイエットにも効果的な事から、ハリウッドをはじめ世界中のセレブが美容法に取り入れているヨガ。90年代ごろから世界中で人気が爆発。現在も大人気のヨガです。

 

パワーヨガのポイント

【1:ポーズの連続展開】
パワーヨガは、連続した動きの多いヨガの代表格、「アシュタンガヨガ」を元にしています。 「太陽礼拝」のポーズを基本に、ノンストップな動作が続くハードなヨガです。
パワーヨガは、最後に取ったポーズが次のポーズの始まりとなり、テンポを壊さず、次々にポーズを展開されます。

 

【2:呼吸】
パワーヨガでも重要なことはやはり「呼吸」。ひとつのポーズを完成させると、一度静止させると、そのまま約1分ほどの間呼吸に集中し、姿勢(アライメント)を整えます。そして次のアライメントへと移行していきます。テンポよく次のポーズに移れるかが大事となります。呼吸を一旦、緊張状態にした後で、その後に続く「動」の流れで呼吸を解放します。その勢いで、次の呼吸を深く吸い込めることができ、連続したポーズへスムーズに移行することができるようになります。

 

【3:立ち方】
パワーヨガは立ちポーズで構成されています。足の裏の感覚を均等にさせ、筋肉の伸びを意識するかのような、背骨を伸ばした立ち方が重要となります。
ポーズの基本となる「太陽礼拝」のポーズから、足の裏を常に意識するようにして立ち、バランス感覚を身に付けながらポーズを連続させて行く事が大切です。

 

パワーヨガのメリット

1.身体のトレーニング
パワーヨガは、筋力トレーニングの要素も強く含んでいるので、かなりハードなポーズも多いのですが、、運動量が多いので短期間の肉体強化に効果が期待できます。

 

2.ダイエット効果
パワーヨガはその多い運動量から脂肪燃焼効果が高く、新陳代謝にも良い働きかけをする事から、短期間でのシェイプアップ効果が期待できます。初心者でも気軽に取り組めるダイエット法として人気を集めているのが、その理由です。

 

3.集中力のアップ
集中力でを高めるには呼吸法をマスターすることが、最も早く確実といえます。静止したまま運動量の多いポーズで呼吸を行います。その為、身体のエクササイズだけではなく、精神面にもパワーを与え精神集中アップを図る事ができるのです。

DVDメニュー


「ベーシックプログラム」 40分
初心者でも経験者でも納得の綿本彰オリジナルプログラム
「ショートプログラム」 20分
「毎日行きたいけど時間がない」そんな人たちにために。
・誘導音声2ストリーム(用途に応じた使い方を楽しめます。)
 1.実践モード
  綿本彰の誘導により感覚的にヨーガを味わう音声。先生の人気クラスがご自宅に!
 2.解説モード
  誘導モードよりもポーズの細かいポイントに重点を置いた音声。経験者でも役に立ちます!
・ヨーガの基本ポーズを解説
パワーヨーガのすべてのポーズの基本となる「山のポーズ」と「呼吸法」を綿本彰が分りやすく徹底的に解説していきます。
・部位別メニュー&ショートプログラム
ショートプログラムに追加で「脚引き締め」「腕引き締め」「お腹引き締め」「お尻引き締め」などの効果が期待できるコースを選べます。目的を持つことでパワーヨーガの楽しさをより味わえます。

 

<基本の20ポーズ>
子猫のヴィンヤサ/下を向いた犬のポーズ/子犬のヴィンヤサ/ランジ/足と手のポーズ/太陽礼拝のポーズB/英雄のポーズ2/三角のポーズ3/三角のポーズ1/猫のバランスのポーズ/立位の前後開脚/三日月のポーズ/仰向けのハトのポーズ/太鼓橋のヴィンヤサ/ワニのポーズ/無空のポーズ/腰かけねじりのポーズ/賢者のポーズ/三角のポーズ4/一本足のポーズ

 

【特典映像】
映画監督 永田琴が描く、綿本彰に学ぶヨーガの魅力 〜2010年3月 高野山リトリートより〜

口コミ


「良い口コミ」

近所のヨガ教室に通っていいましたが、店舗入れ替えで無くなってしまいました。他によいヨガ教室が見つかるまでの間はこれでしのごうと思ってましたが、3年もこれで継続しています。手軽に部屋でできるのがいいですね。動作や呼吸をひとつひとつだいじに過ごすと、体調や精神への効果も現れると実感しています。おすすめです。[20代女性]

 

子供を出産してからヨガに通うことが難しくなり、お家でできるようにDVDを購入しました。最初はついていくのがやっとでしたが、週1,2回のペースでメインプログラムをやっていくうちに、スピードにも慣れ、ポージングも出来るようになり、全身にも筋肉がついてヨガをやる前に比べて身体が引き締まってきたのを実感しています。また、ヨガをやることでとてもリフレッシュになっています。購入して良かったと思っています。[30代女性]

 

とてもわかり易くて、続けているうちにポーズが出来るようになりました。レッスンを教室で受けながら自宅で練習用として使っています。独学では少し危険だと思います。[20代女性]

 

最初は、メニューのスピードについて行くのがやっとでしたが、なれたら楽しくなりましたー!心も体もリフレッシュできます!他のDVDも購入したいです。[20代女性]

 

「悪い口コミ」

某ユニットのダンササイズDVDを、丸一年使い続け、さすがに飽きてきたので、レビューを参考にこのDVDを買いました。ヨガ初心者には、ちょっと難しかったかな?というのが、正直な感想です。一度やってみたけど、その頃から椎間板ヘルニアの症状が出てきたので、現在は中止しています。症状が落ち着いたら、また挑戦してみるつもりです。[20代女性]

 

初心者の私には早すぎてついていくことができず、ヨガをやることすら断念しそうになりました。モデルさんは二人出ていて、一人は初級の人向けということですが、こんなのほんとに初心者の人ができるの?という場面がいくつかありました。また、テンポも早すぎてついていくのが大変です。こちらは、ある程度、ヨガ教室だとかに通っている人向けの内容かと思いました。[20代女性]

著者紹介

日本ヨーガ瞑想協会 会長。綿本ヨーガスタジオ主宰。
全米YOGAアライアンス 500時間YOGA指導者トレーナー(E-RYT500)。
大阪生まれ。幼い頃より、父であり、同協会の名誉会長である故綿本昇師からヨガを学ぶ。
神戸大学システム工学科卒業後、インドに渡り各地でヨガ、アーユルヴェーダを研修し、帰国後同師に師事しながら、1994年にヨガの指導をスタート。
2000年以降は、ロサンゼルスやニューヨーク、ロンドンなど、世界各地でハタヨガ、ラージャヨガ、パワーヨガ、クリパルヨガ、ヴィニヨガ、チェアヨガ、リストラティブヨガ、陰ヨガ、ヨガニドラなど、様々なスタイルのヨーガを研修。
2003年に、パワーヨガの専門スタジオ「綿本パワーヨガスタジオ」をオープンしました。こちらは日本初です。現在は、トラディショナルスタイルのスタジオと合併して総合ヨガスタジオとし、同スタジオにてヨガの指導、指導者の育成にあたる。
この他、より多くの方にヨガの魅力を伝えるため、様々な切り口で出版物をリリースし、同時にテレビや雑誌などを通して、積極的にヨーガの普及を行いながら、興味を持っていただいた方を、さらなる深みへといざなうための方法を日々模索している。

無料動画紹介

ヨガの中でも人気の高い「呼吸法・腰痛予防・代謝アップ」の3つの動画を用意しました。是非ヨガの効果を実感してみてください。

3つのヨガを行うだけで体質改善!

楽してダイエットできますよ


動画内容


movie1:基本の呼吸法

自律神経を落ち着かせることで日々のストレスを大幅にカットできます。

movie2:腰痛予防のヨガ

ヨガ独特の骨盤に効く腰痛改善です。座りっぱなしの方はぜひ!

movie3:代謝アップのヨガ

ポーズを流れるように行って血流を促進します。デトックス効果に期待してください!


ツライ腰痛がスーッと消える!

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