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2位:SHIHOさんの本格ヨガ講座  八支則(はっしそく) SHIHO紹介 付属の書籍:目次 口コミ 無料動画紹介

2位:SHIHOさんの本格ヨガ講座
「SHIHO loves YOGA 〜おうちヨガ〜」

 

SHIHO loves YOGA ~おうちヨガ~


対象:初級〜中級
おすすめ度:★★★★★

 


【前作DVD】出産後のダイエットに役立つ、腸腰筋を使った全身やせ!骨格を整えて、キレイな姿勢を保ちます。
対象:初級
おすすめ度:★★★★★

・日本のヨガでは有名な、モデルのSHIHOさん。彼女が10年かけて改良してきた“おうち”で出来るヨガの決定版です。
・SHIHOさんのスラリとした長い手足と、バランスの取れたボディラインは美しく。ヨガを行う際のモチベーションUPへと繋がります。
・このDVDにはSHIHOさん自身のヨガに出合ったきっかけや、ヨガについての持論が語られており、ファンには嬉しい内容となっています。
・「八支則」についての解説は珍しいです。
→これはヨガにおける大切な規則や段階と言った、哲学的な内容となっておりますが、今よりヨガのスキルアップをしたい方や、ヨガの知識を深めたい方にはうってつけの内容となっています。
・SHIHOさんの繰り出すポージングは、どれを見ても美しいものばかり。難しいポージングでも次々と流れるようにこなしていきます。
・かなりのテンポで進んでいくため、初心者さんはついていくのが難しいかと思います。
・本格的な60分バージョンの他に、15分程度で終了するショートバージョンまで収録されているので、修練度によって変えてみてはいかがでしょうか?

八支則(はっしそく)

 

一般的に、「ヨガ」というと、アーサナ(ヨガのポーズ)を行うことで体の柔軟性を手に入れたり、呼吸法や瞑想をイメージする人が多いと思います。しかし、ヨガを行っていくうちに、身体が楽で健康になるだけでなく、心がスッキリ軽くなったり、穏やかになったような感覚を経験したことがある人は多いと思いのではないでしょうか?ヨガとは、アーサナや呼吸法だけを指すのではなく、よりよく生きていくために大切なエッセンスが詰まった心の科学ともいえます。そこでヨガの思想を皆さんに身近に感じてもらおう、と思い、最もポピュラーな「ヨガの八支則」についてご紹介いたします。

 

『ヨガスートラ』というものをご存知でしょうか?
紀元前後にパタンジャリによって作られた、経典となります。ヨガの世界では有名ですが、日本ではほとんど知られていません。
経典というと、何だか難しいものに感じるかもしれませんが、『ヨガスートラ』は、どのようにしてヨガを実践していけば良いかをわかりやすく書いた実用書でもあります。何千年も前にヨガを実践していた聖者たちの智恵が弟子に受け継がれて、今現代に生きる私たちがそれを学んでいるって、ちょっと感動的ですよね。
さて、さっそく”八支則”をご紹介します。これは、ヨガを行う上での8つの段階を示しています。

 

1. ヤマ/Yamas 【禁戒】
他人との関わり合いの中で、慎むべき行為のこと。ヤマは次の5つで構成されます。
アヒンサー(非暴力)、サティヤ(正直)、アスティヤ(不盗)、プラフマチャリヤ(禁欲)、アパリグラハ(不貪)

 

2. 二ヤマ/Niyamas 【勧戒】
自分自身とのより良い関係を構築するため、進んでやるべき自己鍛錬。
二ヤマにはシャウチャ(清浄)、サントーシャ(知足)、タパス(苦行)、スワディヤーヤ(聖典の学習)、イーシュヴァラ・プラニダーナ(神への献身)の5つがあります。

 

3. アーサナ/Asanas 【坐法】
アーサナとは、つまり瞑想に適した坐法を身につける練習のこと。
静かに座ろうとしても、肩や腰や股関節にコリや痛みがあったら、集中して何時間も座っていられないですよね。特にハタ・ヨガは、瞑想に向かうための柔軟性をもった身体を作るために生まれました。

 

4. プラーナーヤーマ/Pranayama 【調気】
プラーナとは生命エネルギーのこと。アーヤーマとは調整するとかコントロールするという意味です。
プラーナーヤーマとは、呼吸法とも訳されますが、単に二酸化炭素と酸素の交換をするだけでなく、吸う息と吐く息をコントロールすることによって、目に見えないエネルギー(プラーナ)を調整し、プラーナの調整によって心を調整します。プラーナを食事代わりにする人もいるくらいです。

 

5. プラティヤハーラ/Prathyahara 【制感】
五感を制御し、内側に意識を向けることです。感覚器官が悪い刺激を受けすぎると精神に影響を与えてしまいます。。感覚を制御し、集中すれば、心は穏やかになります。

 

6. ダーラナー/Dharana 【集中】
あちこちにさまよってばかりで集中力のない状態から、心を一つの場所や対象物に置いて、瞑想に向かうために訓練することです。
ダーラナー以下、ディヤーナ、サマーディはより内的な三支になります。

 

7. ディヤーナ/Dhyana 【瞑想】
途切れのない連続した集中状態が続くこと。
私たちが普段練習する瞑想は、ダーナラーの訓練であり、ダーラナーが絶え間なく続けば、心は身体感覚を超えることができます。

 

8. サマーディ/Samadhi 【三昧】
自分が瞑想をしているという意識すらなくなり、対象と一体になります。
これは、努力してできることではなく、突然訪れると言われています。

 

どうでしょうか?かなり上級向けの内容だったかもしれません。
私たちが練習しているアーサナは、8段階中の3番目。
ポーズと訳すことが多いアーサナですが、あくまでも、安定して快適に「座る」練習のことを指します。
そして、アーサナの前にあるヤマ、二ヤマというのが、実はとっても大切なヨガの基盤になる考えです。

SHIHO紹介


1976年6月6日生まれ A型 滋賀県出身。
幼少期から手足が長く、細身であったことから、高校生のとき母親から「将来はモデルにでもなったら?」と勧められ、『サトルジャパン』へモデル応募。
1994年のファッションモデルとしてデビュー、若い女性の圧倒的な人気を得てトップモデルになる。
現在はファッション雑誌・テレビ・ラジオ・広告・出版・プロデュース業など幅広く活躍し、幅広い世代の女性から支持を受けている。
彼女ならではの健康やスタイル作りへの拘りを強みに、ヨガ本・写真集なども出版している。
また最近ではアジア圏を中心に海外でも活躍の場を広げている。
2011年10月24日に女児を出産。出産後、骨盤のゆるみ、お腹のたるみ、授乳での猫背や腰痛。それらに伴う体重増加に対して、その後2ヶ月でマイナス10kgの減量に成功し、体型を取り戻した。その際行ったエクササイズ法を紹介した著書『トリニティスリム“全身やせ”ストレッチ』が、発売約 2ヶ月で12万部突破する大ヒットとなった。(腸腰筋に注目したという変わった手法!骨格を整えてダイエットする。といった画期的なモノ) 

付属の書籍:目次


1.ヨガとの出会い
2.ヨガとの時間(からだ/呼吸/リラックス/瞑想)
3.ヨガ的な生活(バランス/食べること/こころ/愛すること)
4.八支則について
5.ヨガを始めよう(ヨガのルールとマナー/太陽礼拝/立ちのポーズ/座りのポーズ/寝のポーズ)
6.ヨガのある生活
7.Q&A
8.ポーズマップ

口コミ


「良い口コミ」

SHIHOさんの「おうちヨガ」。連続ポーズは、前作「トリニティースリム」の動きをベースにいろいろなヨガのポーズを取り込んだ、じっくり、ゆったりやれるものになっています!太陽礼拝、STANDING、SITTING.、LYINGの四部構成から成り立ち、それぞれにちょっと難易度の高いポーズを織り込みながらも、無理せず自分のペースでやっていける内容です。ロングバージョンが60分、ショートバージョンが15分です。ロングバージョンをやると、全身の深層筋がほぐれているのが体感できます。(首のほぐしが少々足りない感じは残りますが(*^^)v)[20代女性]

 

トリニティースリムの時もそうでしたが、下半身は抜群にいろんな角度からほぐれます。「メッセージ」もとてもよくて、SHIHOさんが楽しんでヨガに取り組んできたことが映像でよく編集されていますね!本の作りも写真集風でよくできていますし、今から10年後は高年者でも取り組める熟年用「おうちヨガ」を発表されることに、ひそかに期待しています。今回も楽しみながらヨガできますよ!ありがとう、SHIHO先生!(*^-^*)[30代女性]

 

大好きなモデルSHIHOさんのおうちヨガ本で、60分コースをコツコツとやってみました。これが本当に体が引き締まります。この本は動きが分かりやすくて本当にいいです。[20代女性]

 

とっても良いです。毎日やってます。ストレッチ効果も高く快適です♪心地よい音楽とSHIHOさんの声の誘導で ポーズの間もちょうど良いし、映像も素敵だし私のヨガのDVDの中でNo.1です。身体が硬いので 出来る範囲でやってますが、身体も引き締まってきました。[20代女性]

 

毎日の負担にならない15分バージョンと休日用の60分バージョンがあるのが良いと思います。それぞれのポーズの取り方別に好きな部分だけを選んで見ることも出来るので、親切な作りだと思います。初めてこのDVDを見てヨガをした時は、だいぶ体力が落ちているなぁと感じました。でも少しずつ続けることが大事だと思うので、無理をしないで習慣化したいです。[30代女性]

「悪い口コミ」

ヨガはポーズよもり呼吸が大切だと主張!(呼吸を大切にすることによりポーズも自然ととれるようになるらしい。)本書では、「?な気がする。」「?だそうです。」と曖昧に説明が書かれており、指導書とは言えないと思いました。確かにモデルさんは綺麗で、紹介されているポーズもある程度参考になりますが、読者に提供するわりに「〜な気がします。」「〜だそうです。」では、説得力が・・。[30代女性]

 

ヨガを覚えるのにこの一冊だけでは物足りないと感じました。以前出されてた TRINITY-SLIMが凄く良かったので期待して購入しましたが、思ってたのとは少し違いました、なんとゆうか流れが早くもっと呼吸を感じながらゆったりした流れの中で出来るヨガをイメージしてたのと違いました。[20代女性]

 

ペースが早かったです。ヨガってもっとゆったりとした時間の中で気持ち良く呼吸しながら行うものですが、気持ち良く呼吸しているともう次のポーズに進んでしまいます。気持ち良く筋肉が伸びてるのをもう少し感じていたいのにポーズ時間の流れが早すぎました。[20代女性]

 

これはヨガというよりエクササイズて感じなのでエクササイズしたい人には良いDVDかもしれませんね。ポーズ数もそんなに多くなくて前屈のポーズが多いので初心者には辛いかもしれません。[30代女性]

無料動画紹介

ヨガの中でも人気の高い「呼吸法・腰痛予防・代謝アップ」の3つの動画を用意しました。是非ヨガの効果を実感してみてください。

3つのヨガを行うだけで体質改善!

楽してダイエットできますよ


動画内容


movie1:基本の呼吸法

自律神経を落ち着かせることで日々のストレスを大幅にカットできます。

movie2:腰痛予防のヨガ

ヨガ独特の骨盤に効く腰痛改善です。座りっぱなしの方はぜひ!

movie3:代謝アップのヨガ

ポーズを流れるように行って血流を促進します。デトックス効果に期待してください!


ツライ腰痛がスーッと消える!

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