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4位:これで陰ヨガが解かる


【お家で出来るはじめての陰ヨガ 自律神経を整えて美しく体と心を健康に】

お家で出来るはじめての陰ヨガ 自律神経を整えて美しく体と心を健康に


対象:初級〜中級
おすすめ度:★★★★

・ヨガの中ではマイナーな部類の陰ヨガ。珍しく陰ヨガを取り上げた非常に評価の高いDVDです。
・忙しい日常からひと時離れ、心・カラダと対話して深くリラックスしましょう。
陰陽五行思想に基でき、瞑想効果もあり。マインドフルネスな他にはないヨガスタイル。
・ゆったりした雰囲気で、リラックス効果も高いです。
寝る前20分程度行うだけでも効果有り。人を選ばない内容になっています。
・体内の気・血・水をめぐらせ自律神経を整え、婦人科系のトラブルや美容にも効く、瞑想を通して、ノンストレスなライフワークを送ることが出来ます。
・日光で撮影した自然の映像が、よりリラックス効果を高めてくれます。
・著者自身の経験から、骨盤を調整し、女性ホルモンを整え、生理痛や冷えなどを緩和する、「女性のためのヨガ」をテーマにしている。

陰ヨガ紹介

 

「陰ヨガ」とは

筋肉の緊張を緩め、ひとつのポーズを数分間キープすることで、身体の奥からじわじわとほぐしていくヨガのことを言います。
どのくらいの長坂と言いますと、ひとつのポーズをじっくりと3〜5分程度、保持することで筋肉を非常にゆるませ、血液やリンパの流れを促します。「静止のヨガ」とも言われています。自分の内面を観察し、瞑想に集中できます。

 

陰ヨガの思想

一般的なハタヨガは古代インド哲学をベースにしていますが、陰ヨガは、古代中国の自然哲学や「陰陽五行思想」の考え方がベースです。
陰ヨガではできるだけ脱力することが大事です。ポーズの形もシンプルなものが多いため、ビギナーや高齢者にもおすすめです。

 

陽ヨガ との比較

ヨガには、陰ヨガの他に「陽ヨガ」というスタイルがあります。
陽ヨガは、陰ヨガとは逆に、筋肉を鍛えることに重きを置き、運動量も多く、発汗や体を動かすことでの爽快感が得られるヨガを指します。ヴィンヤサヨガ、パワーヨガ、アシュタンガヨガなどです。
「陰」と「陽」は、陰陽説という中国に古くから伝わる思想に基づいており、”太陽と月”、”明と暗”、”動と静”など、この自然界における森羅万象を二つに分けて考えるものです。「陽」の要素が大きい現代人にとって「陰ヨガ」は大きな癒しになると思います。

 

陰ヨガのメリット3つ

1. 柔軟性がつく
ゆっくりとした動きで、表面の筋肉を緩め、筋肉を包み込んでいる筋膜を伸ばすことで、全身の柔軟性を高めることができます。
少しずつ慣れていくことで、体のほぐれる感覚や伸ばし方をつかめます。

 

2. 簡単にできる
陰ヨガは、座ったままあるいは寝たままのポーズが多く、動きもゆったりとしているため、ヨガ初心者やご高齢の方にも人気があるようです。また、ポーズの種類も多くないため覚えやすい点も人気です。

 

3. 下半身痩せに期待できる
下半身が痩せない、と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。下半身にはリンパ節があり、下半身から上半身へと流れるリンパ液はここを通っていきますが、この流れが滞ると、下半身の冷えやむくみ、下半身太りになってしまいます。
リンパの流れが滞る原因の1つに、筋肉の緊張が挙げられます。陰ヨガで、筋肉の緊張を緩めたり、骨盤周りの関節や結合組織をゆっくりと刺激したりすることで、リンパ節の働きを高め、下半身をスッキリさせる効果が期待できます。
また、出産などで骨盤の歪みによる下半身の体型変化が気になる場合も、骨盤周りを中心に左右バランスを整えていく陰ヨガは大変おすすめです。

 

 

代表的な陰ヨガポーズ

1. バタフライポーズ
ヨガマットの上に座り、足の裏を合わせて両ひざを広げ、腰を立たせるようにして座ります。その際、股関節が痛くならない楽な位置に足を置きましょう。
息を吐きながら両手を前につき、ゆっくりと上半身を前傾させて、数分間そのままの姿勢を保ちます。

 

2. ドラゴンポーズ
ヨガマットの上で片方の足のひざを立て、もう片方の足を真っ直ぐ後ろに伸ばします。伸ばす方のひざの下にタオルなどを敷いておくと、3〜5分間姿勢を保ってもひざが痛くなるのを防ぐことができます。
重力に身を任せるようにして骨盤を下ろし、ゆっくりと体重を前にかけていきます。この時、手は足を立てている方のひざの上かマットの上に置きます。もしくは、両手をまっすぐ下に伸ばしてつく位置に台を置き、腰回りにしっかり力をかけていくやり方もあります。
両足が開き、股関節周りがストレッチされるのを感じながら、3〜5分間姿勢をキープします。

ヨガDVDメニュー


1.木の章(ストレス、イライラの解消/肝・胆経絡)
1.シュ―レース(靴紐)・ハーフシュ―レース
2.シール(アザラシ)・スフィンクス
3.スリーピングスワン・ディア
4.ドラゴンフライ(トンボ)
5.バナナアサナ(バナナのポーズ)
6.リラックスポーズ

 

2.火・金の章(代謝を良くして集中力アップ/肺・心・腸経絡)
1.バタフライ(ちょうちょ)
2.スフィンクス・シール(アザラシ)
3.膝の広いチャイルド
4.1/4の犬
5.キャタピラー(いもむし)
6.フィッシュ(魚)
7.ツイストルーツ(ねじれた根っこ)
8.ペンタクル(五芒星)

 

3.土の章(消化系機能改善/胃・脾経絡)
1.チャイルドポーズのツイスト
2.ドラゴンサイクル(ベイビードラゴン、ドラゴンフライハイ、ゲコ―[やもり])
3.ハーフサドル(鞍)
4.ドラゴンフライ(トンボ)サイドストレッチと前屈
5.ペンタクル(五芒星)

 

4.水の章(婦人科系不調の改善/腎・膀胱経絡)
1.バタフライ(ちょうちょ)・仰向きのバタフライ
2.サドル(鞍)ポーズ
3.スフィンクス・シール(アザラシ)
4.チャイルド(胎児の)
5.ドラゴンフライ(とんぼ)
6.スネイル(カタツムリ)
7.ペンタクル(五芒星)

 

5.静寂の瞑想
静かに座って呼吸を始めます。
姿勢を意識しつつ、深く腰掛けます。
胸をゆるめ、喉を開き、頭の奥もゆるめます。
ゆったりと呼吸をしていきましょう。

 

6.気をめぐらせる「陽」の動き(黄金の種)
「陽」の動きでも気・血・水をめぐらせます。

口コミ


「良い口コミ」

陰ヨガを生のレッスンで受けたことがなくこのDVDが初陰ヨガです。ゆっくり、じっくり、のヨガ。[30代女性]

 

ゆったりと深い呼吸を味わったり、じっくり身体を伸ばす気持ちよさを味わいたいときにぴったりのDVDでした。大切に使います。[20代女性]

 

陰ヨガどころか、ヨガそのものが初心者でも、スッと体が動かせるような構成になっています。事前に何かを覚えることなく、ヨガのポーズに入っていけるよう、誘導してもらえます。画面上の景色、バックに流れる音色、講師の声とそのリズム、全て心地よく、それだけでも疲れた心と身体が癒されるようです。[30代女性]

 

自宅でゆっくり陰ヨガを楽しむために購入しました。陰陽五行思想に基づいたシークエンスの流れがとても心地よく、静かな時間を過ごす事が出来ました。また、アーサナの軽減法も取り入れてあったので、初心者から上級者まで自分のペースで陰ヨガを楽しむ事が出来ると思います。[30代女性]

 

とても良かった。陰ヨガは、スッと体に入ってきます。DVDを観る時間が無い時は、覚えていたポーズを一つでもすると、体と心がゆったりします。自分の体調に合わせて出来るのがとても良いです。[20代女性]

 

「悪い口コミ」

初心者にはちょっと難しそうですん・・時間も長すぎて毎日やろうと思っていたのに続けられないです。[30代女性]

 

ゆっくり、時間をかけてのばすところや、先生のナレーションもリラックスできるのがいい。しかし、、章を続けてやろうとすると、同じポーズが繰り返し出てくるので、通してやろうという気はおこらず、。全体としてポーズの量もかなり少ない気がして、残念。体全体をほぐした気はしなかった[30代女性]

 

一つのポーズを時間をかけてとり、呼吸に集中します。1章はこれだけ?と物足りないくらいですが、翌日筋肉痛になってました。私のペースにはちょうど良いかなー。[20代女性]

 

著者紹介

西川尚美(にしかわなおみ)…2004年、サンディエゴでヨガに出会い、帰国後、指導者としてさまざまなスタイルのヨガを学び、特に「陰ヨガ」のポール・グリリー氏、サラ・パワーズ氏に師事。現在は、都内のスタジオで「骨盤ヨガ」「イン(陰)ヨガ」などのクラスを担当。やさしいポーズ中心のヨガで、ビギナーから50代60代の方にも人気のクラスに。自身の経験から、骨盤を調整し、女性ホルモンを整え、生理痛や冷えなどを緩和する、「女性のためのヨガ」をテーマにしている。

無料動画紹介

ヨガの中でも人気の高い「呼吸法・腰痛予防・代謝アップ」の3つの動画を用意しました。是非ヨガの効果を実感してみてください。

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動画内容


movie1:基本の呼吸法

自律神経を落ち着かせることで日々のストレスを大幅にカットできます。

movie2:腰痛予防のヨガ

ヨガ独特の骨盤に効く腰痛改善です。座りっぱなしの方はぜひ!

movie3:代謝アップのヨガ

ポーズを流れるように行って血流を促進します。デトックス効果に期待してください!


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